VIDEO TRANSCRIPTION
Bracia Rodzeń
MAGNEZ - NAJWIĘKSZE BŁĘDY W SUPLEMENTACJI
Description generated by Skrybot
W wielu przypadkach suplementacja magnezu jest kluczowa dla zdrowia, szczególnie przy objawach niedoboru, takich jak zaburzenia snu, migotanie przedsionków czy depresja. Ważne jest suplementowanie magnezu w odpowiedniej formie i dawce, unikanie błędów takich jak stosowanie złej formy magnezu czy brak witaminy D. Magnez i witamina D powinny być przyjmowane razem, a osoby stosujące inhibitory pompy protonowej powinny zwrócić szczególną uwagę na uzupełnienie niedoborów magnezu. Oczekiwanie efektów suplementacji magnezu wymaga cierpliwości, a osoby z problemami trawiennymi mogą skorzystać z innych form magnezu, takich jak sól Epsom.
Transcription generated by Skrybot
Zauważyliśmy, że wiele osób suplementujących magnez popełnia kluczowe błędy, które sprawiają, że ten magnez nie pomoże im tak, jakby sobie oczekiwali. A to jest bardzo ważne, żeby w odpowiedni sposób suplementować magnez, no bo jeżeli nie ma magnezu, to to wiąże się z wieloma chorobami, chociażby takimi jak nadciśnienie tętnicze. Pamiętam pacjenta, który tylko i wyłącznie brakowało mu magnezu, a nie można było uregulować u niego. . . Tego nadciśnienia tętniczego wystarczyło uzupełnić dobrze i to się ustabilizowało. Niedobór magnezu to również zaburzenia snu, dlatego tak ważna jest prawidłowa i odpowiednia suplementacja magnezu, szczególnie w godzinach wieczornych. No ale teraz jak nie będziemy mieli odpowiedniej ilości magnezu, to nie uzupełnimy witaminy D. Jedno idzie z drugim, muszą być te oba czynniki na odpowiednim poziomie. w organizmie.
Suplementacja magnezu w odpowiedni sposób jest kluczowa, żeby uniknąć lub zapobiec lub poradzić sobie z tymi chorobami bądź objawami niedoboru. W tym odcinku powiemy tobie, jakich błędów należy unikać. Pamiętam pacjentkę, która skarżyła się i rozpoznałem u niej migotanie przedsionków. Tak. Jedynym z objawów, które. . . Potem się okazało, że miała to niedobór magnezu, bo wystarczyło, że uzupełniłem u tej pacjentce, ale w odpowiedni sposób, odpowiednimi dawkami, odpowiednią substancją, o tym powiemy na końcu, magnez uzupełniłem i migotanie przeciągów ustąpiło i już nigdy nie wróciło. Tak samo depresja. U osób z depresją bardzo często trzeba umiejętnie i w naprawdę konkretnych dawkach uzupełniać magnez. Ale ja sobie myślę, że jest pewne wyzwanie. ponieważ tylko 1% magnezu występuje w surowicy, a 99% występuje w tkankach, chociażby takich jak mięśnie. Bo 30% tego bardzo ważnego składnika jest właśnie w mięśniach.
No i nieprzypadkowo mówi się, że jak drgają ci mięśnie, albo masz drżenie mięśni, albo powieki właśnie tam, gdzie są mięśnie, to świadczy o niedoborze magnezu. To wszystko jest logiczne. No dokładnie. Pamiętam u pacjenta, który. . . od wielu, wielu miesięcy miał właśnie bolesne skurcze mięśni. Powieka drgała. No to już jest tak klasyczny objaw niedoboru magnezu. I on mówi, że stosuje jedną tabletkę magnezu. I jeszcze to był, jak się aspargin nazywa, ten taki najbardziej popularny środek. Przecież tam jest tak malutko magnezu, że jedna tabletka to nawet nic nie uzupełniło. I nie dziwiło mnie to, jak przeliczyłem pacjentowi, że to jest tak mało magnezu. I skupcie się teraz, to jest pierwszy i najczęściej popełniany błąd, zbyt mała dawka magnezu. I rzeczywiście, ja się spotykałem z tym jako numer jeden.
Pacjent mówi, że tak, tak, panie doktorze, ale ja suplementuję magnez, nawet forma była odpowiednia, no to proszę powiedzieć, ile pani bierze? No, dwie kapsułki rano. Ktoś by powiedział, no dwie, to dużo przecież, dwie kapsułki rano. Ale nic bardziej mylnego. I teraz skupcie się, bo będziemy liczyć i będziemy przeliczać. Podamy oczywiście tobie w dzisiejszym filmie konkretne preparaty z ilością magnezu w danej kapsułce, ale najczęściej można kupić magnez z ilością 100 mg jonów w jednej kapsułce. Jonów, pamiętajcie, to jest różnica. Musicie zobaczyć na opakowanie. Bo najczęściej to, co jest napisane z przodu, to nie są jony, tylko to jest magnez. I teraz przeliczamy jony, bo to one działają.
I skoro minimalna dawka magnezu, jaki powinniśmy suplementować, nie mając nawet niedoboru magnezu, to między 400 a 600 mg jonu, no to wszystko zaczyna się układać w ilość od 4 do 6 kapsułek dziennie. Dokładnie, nie bójmy się tej ilości. I teraz. . . I to rzeczywiście mogło wydawać się na garści zbyt dużo, no bo przecież tyle już muszę przyjmować. Otóż tak tyle, żeby zapobiec niedoborom tego ważnego pierwiastka. I to jest sytuacja, kiedy chcesz zapobiec niedoborom, ale kiedy już masz objawy niedoborów, czyli to jest pacjent, który ma drżenie mięśni, ale to jest najbardziej łagodny objaw, ma depresję, ma zaburzenia snu, ma migotanie przeciągów lub inne. . . arytmie, zaburzenia lękowe, cała gama tych objawów, o których powiedzieliśmy, można założyć, że masz niedobór magnezu.
Wtedy trzeba przyjmować nawet do 1200 miligramów jonów, czyli wyobraź sobie, skoro W preparacie znajdziesz 100 mg jonów, to przy niedoborze magnezu przyjmuj 12 kapsułek. Oczywiście my rekomendujemy, żeby zacząć od miesiąca po to, żeby uzupełnić niedobory. Jeżeli te objawy lub te choroby poprawiają się, to znaczy, że uzupełniasz to w odpowiedniej formie. I teraz tutaj wskazówka. Nie na raz. Nie na raz. Dlatego, że jak przyjmiesz takie dawki na raz, to organizm będzie miał biegunkę. I to nie poskutkuje, dlatego rozłóż tą dawkę na trzy dawki podzielone, czyli na trzy razy czterysta. Czyli trzy razy czterysta. Cztery w południe, cztery na wieczór, cztery. Dobrze, no to przejdźmy w takim razie do drugiego najczęściej popełnianego błędu. Stosowanie złej formy. No jest mnóstwo form magnezu. Jedna jest dobrze wchłanialna, druga jest. . . źle wchłanialne.
To jest coś, czego ja nie jestem w stanie zrozumieć, znaczy rozumiem, bo wiem, jak świat jest skonstruowany. Pytałem pacjentów i prosiłem, żeby przynosili magnezy, jakie przyjmują i ku mojemu zaskoczeniu, większość z pacjentów suplementowała magnez, nawet jeżeli w dobrej ilości, to złą formę magnezu, czyli. . . tlenkiem magnezu. Wow. To jest jeden z najgorzej wchłanialnych form magnezu, bo zaledwie 4% przyswajalności, czyli co z tego, że bierzesz odpowiednią ilość tabletek? Co z tego, że weźmiesz 1200 w trzech dawkach podzielonych, jak to się nie wchłonie? Nie wchłonie się, ale, uwaga, na rynku najpopularniejsze są właśnie formy magnezu, tlenek magnezu. Bo są najtańsze. To jest marketing, to jest po prostu zwykły marketing i jest to po prostu oszukiwanie. pacjentów. Tymczasem wybierajmy najlepiej przyswajalne formy magnezu, a taką formą jest bezwzględnie cytrynian magnezu.
I ta forma wchłonie się do twojego organizmu, do krwi, najlepiej wobec tego cytrynian magnezu. Skojarzcie z cytryną, cytrynka, cytrynian magnezu. Ważne jeszcze, żeby wiedzieć, że cytrynian magnezu ma kilka dodatków. funkcji, chociażby przy zaparciach, bardzo dobrze ta forma magnezu się sprawdza, ponieważ on ma działanie delikatnie przeczyszczające. Sami zresztą zalecamy Wam, jeżeli zmieniacie styl życia na styl niskowęglowodanowy, zdarza się, że macie zaparcia, ja sam miałem zaparcia, wtedy należy pamiętać o odpowiedniej dawce cytrynianu magnezu, który pomoże Tobie poradzić sobie z tym problemem. Cytrynian na mnie działa bardzo dobrze, Nie podrażnia mojego przewodu pokarmowego, ale mam pytania od pacjentów, ale co jeżeli ja nie toleruję cytryniany? No to dajmy inne, dobrze wchłanialne formy. To ja rekomenduję albo glicynian magnezu, albo helat magnezu i one też są bardzo dobrze wchłanialne, nie powodując przy tym podrażnienia przewodu pokarmowego u niektórych osób.
Kolejnym błędem popełnianym u osób suplementujących magnez jest brak witaminy D. Witamina D i magnez to jest jak brat i siostra, tak mogę powiedzieć? Jak przyjaciel Kyle i Kokosz. Kyleko i Kokosz. To byli przyjaciele? Flip i flap. Magnez jest absolutnie niezbędny do przemiany witaminy D w formie aktywną. Więc co z tego, że bierzesz duże dawki, na przykład 20 tysięcy jednostek witaminy D, ale masz nieodpowiedni poziom magnezu, no to ona się nie przekształci w formę aktywną. To jest coś niesamowitego. Jak bierzesz magnez, nie bierzesz witaminy D, masz mało magnezu, bo się nie wchłonie, bierzesz witaminę D, nie bierzesz magnezu, działa to zupełnie w drugą stronę. Tak, też dobry poziom witaminy D zwiększa wchłanianie magnezu nawet do tych 100%. I to jest wiadomość, która powinna gdzieś tam w tej głowie waszej. . .
zaistnieć na dłużej. Przyjmujcie razem magnez z witaminą D. Nie chodzi o to, żeby brać kapsułkę razem z witaminą D, tylko żeby w okresie czasu, kiedy przyjmujesz witaminę D, przyjmuj również magnez. No to uwaga, błąd czwarty to jest stosowanie magnezu na przykład w trakcie jedzenia owsianki. Chodzi o owsiankę, o wysokobłonnikowy pokarm. No tutaj narażamy się na to, że spora część magnezu po prostu się w okol. . . w. . . w towarzystwie dużej ilości błonnika nie wchłonie. I znowu ta owsianka, Boże. Nie, jeśli znowu będą na nas krzyczeć. Kolejna sprawa to zbyt szybkie oczekiwanie efektów. Słuchajcie, no powtarzamy wielokrotnie w trakcie zdrowienia, w trakcie odchudzania, czy w trakcie też suplementacji magnezu. Dajcie sobie czas, nie bądźcie nerwowi, no szanujmy swoje ciało i ono jest niesamowite generalnie.
I efekty pojawią się bardzo szybko u wielu osób. Ale czasami potrzeba miesiąc, nawet do trzech miesięcy, żeby przy regularnej suplementacji magnezu, przy zastosowaniu tych wskazówek, oczekiwać efektów. Punkt szósty, problemy z trawieniem. Jeżeli ktoś ma jakieś problemy z przewodem pokarmowym, czy zapalenie żołądka, czy jakieś przewlekłe biegunki, chorobę Crohna, SIBO, nieszczelność jelita, no to magnez będzie się wchłaniał zdecydowanie gorzej i trzeba sobie dać więcej czasu na jego efekty. Wtedy można zamiast. . . tej formy do łykania zastosować sól Epsom, czyli formę magnezu, którą wsypujesz w trakcie kąpieli i można uzupełnić niedobory przez skórę. Ja dodam jeszcze, jako taką wskazówkę już na koniec, wszystkie te osoby, które przyjmują inhibitory pompy protonowej, czyli te leki, które mają za zadanie z jakiegoś powodu przepisywane jak cukierki, obniżyć polprazol, nolpaza i wiele innych deks. . . Dexilant, dobrze mówię? Chyba tak.
Obniżyć ilość kwasu solnego w żołądku. Są narażeni na niedobory magnezu, wobec tego trzeba wtedy skupić się na uzupełnieniu tych niedoborów. Bardzo często takie osoby mają objawy niedoboru magnezu, czyli trzeba brać zdecydowanie większe dawki. Świetnie, że uzupełniacie magnez, ale stosujcie te wskazówki i pamiętajcie, że sama suplementacja nie wystarczy do tego, żeby odnieść korzyści. Trzeba przestrzegać tych zasad, żeby odnieść w stuprocentowe korzyści z uzupełniania magnezu. Witamina D jest kluczowa do funkcjonowania organizmu, ale nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Można powiedzieć, że to jest jedna z najważniejszych witamin, która powinna być na odpowiednim poziomie. Większość z nas zna objawy niedoboru witaminy D. Dzisiaj chcemy przedstawić Wam 8 tych nieznanych, tych dziwnych objawów niedoboru witaminy D. .
S K R Y B O T
Skrybot. 2023, Video transcriptions from YouTube
By visiting or using our website, you agree that our website or the websites of our partners may use cookies to store information for the purpose of delivering better, faster, and more secure services, as well as for marketing purposes.